Samen met de dag wakker worden

Dat is wat ik tegenwoordig doe. Nou ja, dat wil zeggen, sinds een paar dagen. Het klinkt stoerder dan het is. Immers, deze week is de klok een uurtje terug gezet, dus ik mag nog tot best lang in mijn bedje blijven liggen. En de grap is, tot 21 december mag ik steeds langer blijven liggen!

Het enige wat ik op dat moment doe is naar buiten lopen. Genieten van de zon die opkomt, een verlaten vogeltje wat nog zingt, de kleuren van de herfst. Ik was het niet van plan, maar het kwam zomaar in mij op.

Of toch niet zomaar? Nee, niet zomaar. Afgelopen weken deed ik mee aan het 30 dagen Tem je Brein Ademprogramma van Sportrusten. Koen de Jong wist mij ervan te overtuigen dat je 10-0 voor staat als je de dag begint met minimaal 20 minuten ademhalingsoefeningen.

“Mijn hoofd, waarin het te vaak hagelt”

Ik wilde wel, maar het lukte niet. Ik schaalde af tot 5 luttele minuutjes, maar ook dat hield ik niet vol . Ik kon het moment niet vinden. Direct uit bed? Moâh, die slaapkamer is te koud. Beneden na het ontbijt? Moâh, daar is het te onrustig. Na het douchen? Moâh, dan is mijn dag echt al begonnen en vind ik de rust niet meer.

En toch, die oefeningen voelen fijn. Ze brengen rust in mijn hoofd. Mijn hoofd waarin het te vaak hagelt.

“Opeens lukte het wel”

Als vanzelf ging ik ze toepassen op de fiets, aan de wandel, tijdens het sporten. Blijkbaar is dat mijn moment? Of toch in de ochtend? Opeens lukt het wel, maar dan niet zittend op een matje in mijn koude slaapkamer, maar buiten, terwijl ik samen met de dag wakker word.

Zo zie je maar, als je iets wilt veranderen, of dat nou rustiger ademen is, meer bewegen gezonder eten, of wat dan ook, het is vaak even een zoektocht hoe je dat het beste kan aanpakken. Mijn advies, blijf gewoon proberen, beetje zus, beetje zo.  Laat het je niet frustreren maar zie het als een leuk experiment!

De kracht van gewoontes

Gewoontes zijn fijn want ze vragen niet veel aandacht. Ze gebeuren gewoon. Elke avond tandenpoetsen, zonder dat je met jezelf de discussie voert of je er wel of geen zin in hebt en of het wel zinvol is. Je doet het gewoon. Net zoals handenwassen, boterham smeren, veters strikken en ga zo maar door. Gewoontes zitten heerlijk ingebakken. Maar dat is dus een beetje een probleem als het gaat om slechte gewoontes.

Altijd een gevulde koek bij de koffie, of altijd te laat naar bed. Probeer daar maar eens mee te stoppen. Heel lastig. Je brein houdt niet van verandering dus houdt hardnekkig vast aan de gewoonte. Een cliënt vertelde mij laatst dat hij om 21.00 echt heel erg honger heeft, zijn maag rammelt dan gewoon. Terwijl hij de hele dag goed eet en pas om 19.00 zijn laatste happen van zijn robuuste avondmaal doorslikt. Knap van die hersenen toch? Dat ze zelfs een rammelende maag kunnen veinzen.

Omdat afleren zo moeilijk is, start ik bij mijn cliënten liever met het aanleren van gewoontes. Dat is ook al een kunst, maar het roept minder weerstand op.

Truc 1 om gewoontes aan te leren is het kiezen van een kleine, gemakkelijke gewoonte. Dus nee, niet meteen elke dag een uur wandelen als je dat nooit hebt gedaan. Begin maar eens met een frisse neus van 5 minuten. Bevalt het, dan breid je uit.

Truc 2 is om je ‘nieuwe’ gewoonte te koppelen aan een oude gewoonte. Dus, ná het ontbijt, vóór het acht-uur journaal of áls je klaar bent met de werkdag.

Welke gezonde gewoontes leer jij jezelf aan?

P.S. Heb jij moeite om gezonde gewoontes aan te leren of om ongezonde af te leren? Vraag dan een gratis adviesgesprek bij mij aan. Misschien ligt de oplossing wel dichterbij dan jij denkt.

Morgen stop ik met snoepen

“Och, die speculaas in de schappen. Vanmiddag heb ik er drie stukken van gegeten. Ja ook marsepein…  Morgen, ja morgen ga ik stoppen met snoepen.” Eigenlijk weet je al dat het morgen niet gaat lukken maar het is fijn om nog even jezelf voor het lapje te houden. Herkenbaar?

Zeker nu we weer hele dagen thuis zitten ligt de verleiding op de loer. Eten is genieten. Eten biedt troost, is als een welverdiende beloning na een zware dag, geeft afleiding bij verveling of helpt juist om te blijven concentreren aan je bureau. Met name zoet en vet zijn multi-inzetbaar en stellen zelden teleur.  

Snoep en snacks zijn helaas niet echt gezond. Duhu, alsof je dat niet weet je. Maar toch blijft het probleem blijft bestaan: hoe blijf je er van af?

Het idee ‘morgen ga ik stoppen’ werkt zelden. Het ontbreekt namelijk aan een goed plan over hoe je dat gaat fixen. Zonder plan lukt het zelden om gewoontes te doorbreken. Zeker als het gaat om gewoontes die op de korte termijn geluk en plezier geven. 

Waarom zou je niet beginnen met kleine stapjes? Om eens te kijken waar bij jou de rek zit. Wat en wanneer snoep en snack jij zoal? Kan je een snack-of-snoepmoment weglaten? Of kan je op een moment wat minder nemen? Dus minder vaak, of minder per keer. Of kan je zoeken naar vervanging? Fruit? Een cracker met eigengemaakte Humus? 

Ga maar eens proberen, en wil je een stap verder richting een goed plan, houd dan mijn website, www.vangastelleefstijl.nl, in de gaten, want in december start mijn gratis aanbod ‘goede voornemens’  waarin ik je help om een goed voornemen ’21 tot een succes te maken.