Samen met de dag wakker worden

Dat is wat ik tegenwoordig doe. Nou ja, dat wil zeggen, sinds een paar dagen. Het klinkt stoerder dan het is. Immers, deze week is de klok een uurtje terug gezet, dus ik mag nog tot best lang in mijn bedje blijven liggen. En de grap is, tot 21 december mag ik steeds langer blijven liggen!

Het enige wat ik op dat moment doe is naar buiten lopen. Genieten van de zon die opkomt, een verlaten vogeltje wat nog zingt, de kleuren van de herfst. Ik was het niet van plan, maar het kwam zomaar in mij op.

Of toch niet zomaar? Nee, niet zomaar. Afgelopen weken deed ik mee aan het 30 dagen Tem je Brein Ademprogramma van Sportrusten. Koen de Jong wist mij ervan te overtuigen dat je 10-0 voor staat als je de dag begint met minimaal 20 minuten ademhalingsoefeningen.

“Mijn hoofd, waarin het te vaak hagelt”

Ik wilde wel, maar het lukte niet. Ik schaalde af tot 5 luttele minuutjes, maar ook dat hield ik niet vol . Ik kon het moment niet vinden. Direct uit bed? Moâh, die slaapkamer is te koud. Beneden na het ontbijt? Moâh, daar is het te onrustig. Na het douchen? Moâh, dan is mijn dag echt al begonnen en vind ik de rust niet meer.

En toch, die oefeningen voelen fijn. Ze brengen rust in mijn hoofd. Mijn hoofd waarin het te vaak hagelt.

“Opeens lukte het wel”

Als vanzelf ging ik ze toepassen op de fiets, aan de wandel, tijdens het sporten. Blijkbaar is dat mijn moment? Of toch in de ochtend? Opeens lukt het wel, maar dan niet zittend op een matje in mijn koude slaapkamer, maar buiten, terwijl ik samen met de dag wakker word.

Zo zie je maar, als je iets wilt veranderen, of dat nou rustiger ademen is, meer bewegen gezonder eten, of wat dan ook, het is vaak even een zoektocht hoe je dat het beste kan aanpakken. Mijn advies, blijf gewoon proberen, beetje zus, beetje zo.  Laat het je niet frustreren maar zie het als een leuk experiment!

Schaapjes tellen … en waarom slapen goed is voor onze gezondheid

Het is te flauw om de avondklok aan te grijpen als collectief idee om vroeg naar bed te gaan. Maar…op tijd naar bed gaan is zo’n gek idee nog niet. De biologische klok in ons lichaam is heel nauwkeurig afgestemd en werkt het beste als het in de pas loopt met overdag wakker zijn en slapen in de nacht. Als dat bioritme verstoord raakt, bijvoorbeeld door slecht of veel te laat slapen, dan zijn de rapen gaar. Het ritme raakt de kluts kwijt. De gevolgen kennen we allemaal; vermoeid overdag, je geheugen- en reactievermogen gaan achteruit, je bent meer prikkelbaar. Maar wist je dat slecht slapen ook hand in hand gaat met overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes? Vooral de relatie met overgewicht is sterk. Dit komt onder andere door het ontsporen van honger- en verzadigingshormonen waardoor je ongemerkt meer trek hebt in vet en zoet eten.

Ok, maar dit gezegd hebbende…wat nou als het slapen niet zo makkelijk lukt? Hieronder staan 14 tips die kunnen helpen en wetenschappelijk onderbouwd zijn. Oké, ik geef toe, de meeste tips zijn open deuren maar wie weet kan jij er toch wat aan hebben!

  • Zorg overdag (of als je wakker moet zijn bij onregelmatige werktijden) voor (fel) daglicht. Maak eventueel gebruik van een wake-up light.
  • Zorg ’s avonds (of als je wilt gaan slapen bij onregelmatige werktijden) voor weinig/geen licht. Maak eventueel gebruik van een zonnebril, slaapmasker, gordijnen, verduistering en dimlicht.
  • Pas op met blauw licht (laptop, telefoon). Gebruik eventueel een blauwlichtfilter of een blauwlichtbril.
  • Beweging is goed, maar probeer niet intensief te sporten vlak voor het slapengaan.
  • Vermijd cafeïne en alcohol.
  • Houd vaste bedtijden aan, ook in het weekend.
  • Zet je wekker uit het zicht. Voorkom frustratie.
  • Leg digitale apparaten (tv, telefoon) ruim op tijd weg.
  • Zorg dat het donker is in de slaapkamer.
  • Zorg voor een comfortabele temperatuur in de slaapkamer.
  • Pas op met slaapmiddelen.
  • Leg spullen alvast klaar voor de volgende dag.
  • Niet snoozen
  • Opstaan met (dag)licht en een koude douche.