De kracht van gewoontes

Gewoontes zijn fijn want ze vragen niet veel aandacht. Ze gebeuren gewoon. Elke avond tandenpoetsen, zonder dat je met jezelf de discussie voert of je er wel of geen zin in hebt en of het wel zinvol is. Je doet het gewoon. Net zoals handenwassen, boterham smeren, veters strikken en ga zo maar door. Gewoontes zitten heerlijk ingebakken. Maar dat is dus een beetje een probleem als het gaat om slechte gewoontes.

Altijd een gevulde koek bij de koffie, of altijd te laat naar bed. Probeer daar maar eens mee te stoppen. Heel lastig. Je brein houdt niet van verandering dus houdt hardnekkig vast aan de gewoonte. Een cliënt vertelde mij laatst dat hij om 21.00 echt heel erg honger heeft, zijn maag rammelt dan gewoon. Terwijl hij de hele dag goed eet en pas om 19.00 zijn laatste happen van zijn robuuste avondmaal doorslikt. Knap van die hersenen toch? Dat ze zelfs een rammelende maag kunnen veinzen.

Omdat afleren zo moeilijk is, start ik bij mijn cliënten liever met het aanleren van gewoontes. Dat is ook al een kunst, maar het roept minder weerstand op.

Truc 1 om gewoontes aan te leren is het kiezen van een kleine, gemakkelijke gewoonte. Dus nee, niet meteen elke dag een uur wandelen als je dat nooit hebt gedaan. Begin maar eens met een frisse neus van 5 minuten. Bevalt het, dan breid je uit.

Truc 2 is om je ‘nieuwe’ gewoonte te koppelen aan een oude gewoonte. Dus, ná het ontbijt, vóór het acht-uur journaal of áls je klaar bent met de werkdag.

Welke gezonde gewoontes leer jij jezelf aan?

P.S. Heb jij moeite om gezonde gewoontes aan te leren of om ongezonde af te leren? Vraag dan een gratis adviesgesprek bij mij aan. Misschien ligt de oplossing wel dichterbij dan jij denkt.

NEE! Ik wil niet staand vergaderen

Zo dacht ik vorig jaar. Het was nog de tijd waarin ik niet wist wat ZOOM betekende. Na het bekende lunchbroodje hummus en de kannen jus d’orange en karnemelk kwam ik binnen, in de veronderstelling dat ik even zou kunnen uitbuiken. Toen pas zag ik dat de stoelen waren weggezet. Mmmm. De voorzitter bevestigde mijn vermoeden. Het werd een staande vergadering.

Ik had hakken aan, hele hoge. Dat staat natuurlijk niet lekker. Ik ging wat wiebelen, van mijn ene op mijn andere been, wat leunen over de sta-tafel. Het bleef behelpen.

Waren de hoge hakken de reden dat ik niet wilde staan? Had ik gewoon lekkere sneakers aan moeten trekken? Misschien. Ik had dan ook meteen die kleffe panty vervangen voor een zachte broek die niet knelt en een lekker huisvest.

Maar eigenlijk, dat was het probleem niet. Waar het om ging is dat ik iets moest doen waar ik geen zin in had. Ik kon niet zélf beslissen of ik wilde staan of zitten. Dat zat mij dwars.  

Wanneer je zelf wat wil doen aan je gezondheid, je wilt bijvoorbeeld gezonder eten of meer bewegen, speelt dit net zo. Zolang jij iets doet ‘omdat een ander dat vindt’ of ‘omdat je denkt dat het zo hoort’ dat gaat het ‘m niet worden. Misschien voor heel even, maar voor je het weet is je motivatie beyond zero en heb je gratis een deukje in jouw zelfvertrouwen opgelopen.

Het gaat er om dat jij doet wat jij belangrijk vindt, op een manier die bij jou past. Ik moet altijd denken aan een oude dame die van haar kinderen naar de gymnastiek moest. Meer bewegen wilde ze wel, maar het gymklasje vond ze een gruwel. Op een dag ging ze niet meer. Ze zei, “ik wil dit niet, ik wil gewoon dansen!” Vanaf dat moment gaf ze zich op bij de dansschool en het resultaat laat zich raden.

Morgen stop ik met snoepen

“Och, die speculaas in de schappen. Vanmiddag heb ik er drie stukken van gegeten. Ja ook marsepein…  Morgen, ja morgen ga ik stoppen met snoepen.” Eigenlijk weet je al dat het morgen niet gaat lukken maar het is fijn om nog even jezelf voor het lapje te houden. Herkenbaar?

Zeker nu we weer hele dagen thuis zitten ligt de verleiding op de loer. Eten is genieten. Eten biedt troost, is als een welverdiende beloning na een zware dag, geeft afleiding bij verveling of helpt juist om te blijven concentreren aan je bureau. Met name zoet en vet zijn multi-inzetbaar en stellen zelden teleur.  

Snoep en snacks zijn helaas niet echt gezond. Duhu, alsof je dat niet weet je. Maar toch blijft het probleem blijft bestaan: hoe blijf je er van af?

Het idee ‘morgen ga ik stoppen’ werkt zelden. Het ontbreekt namelijk aan een goed plan over hoe je dat gaat fixen. Zonder plan lukt het zelden om gewoontes te doorbreken. Zeker als het gaat om gewoontes die op de korte termijn geluk en plezier geven. 

Waarom zou je niet beginnen met kleine stapjes? Om eens te kijken waar bij jou de rek zit. Wat en wanneer snoep en snack jij zoal? Kan je een snack-of-snoepmoment weglaten? Of kan je op een moment wat minder nemen? Dus minder vaak, of minder per keer. Of kan je zoeken naar vervanging? Fruit? Een cracker met eigengemaakte Humus? 

Ga maar eens proberen, en wil je een stap verder richting een goed plan, houd dan mijn website, www.vangastelleefstijl.nl, in de gaten, want in december start mijn gratis aanbod ‘goede voornemens’  waarin ik je help om een goed voornemen ’21 tot een succes te maken.